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新人必读（夏季一日徒步）

欢迎你们加入到小鸟户外这个团队中，在享受户外的同时，感受团队的友爱，收获新的好朋友。针对夏季单日徒步，有几点叮咛请认真阅读——

1.一定要穿速干透气的长袖长裤，或者短袖t恤+冰袖。戴遮阳帽、手套。

2.皮肤衣并不是用来防晒的，是防风防小雨的。优衣库arism的防晒衣透气性能好，可以考虑单穿。

3.衣帽在防晒的同时，也是起到防虫防划伤的作用。特别强调不能裸露脚踝，不要穿束口裤。

4.刚开始体验，运动鞋(不是厚底运动鞋，如老爹鞋，容易崴脚)可以应对，但是如果有登山杖登山鞋，体验和安全性会更好。

5.山里小气候多，雨衣必备。刚下过雨的山里露水重，建议穿腿套。（超轻雨衣和腿套在小鸟商城有售，可提前联系大巴车上取货）

6.山里可能气温骤降，建议带压缩好的超轻羽绒或者抓绒。

1.夏天用水量大，每个人要带够6瓶水，建议多背。强烈建议备2瓶水在大巴车，下山可以补充。

2.夏天出汗多容易电解质紊乱，建议随身携带电解质补剂。

3 早饭不要吃的太早，不要喝牛奶鸡蛋等容易导致晕车的食物。建议在车上大概8点钟吃点粗粮面包等低GI的食物，利于血糖平衡和体力保持。路上准备一些小零食，边走边吃，上坡前，累了时，吃个棒棒糖，来一小袋葡萄干，很快有劲。。

4.午饭一般是到达最高峰后开始的，多在午后两点。吃完开始下山。路餐准备不易变质的食物，面包火腿三明治麦片等，不要带自热米饭或者自嗨锅（垃圾多并且油腻，还费时间）。

5.山上喝瓶冰饮是极为畅快的：提前一两天把饮料放在冰箱冷冻室冻成冰，早上取出带上，中午喝就是正凉爽的温度。

1.小鸟团队一直秉持无痕山野的理念，请大家一定准备好结实的垃圾袋，把垃圾带下山。

2.见到山里的花花草草要尽量保持克制。

3.饮料瓶矿泉水瓶一定要装好，很多情况下空瓶子都是不小心掉出来的。

1.山里往往没有手机信号，一定要跟有手台的队员在一起，不要落单！不要落单！不要落单！不可超过领队。

2.不要佩戴玉镯手链等容易损坏脱落的贵重饰品，手机在行进中要放进妥当的腰包或者口袋。

3.强烈建议提前下载六只脚或者两步路导入轨迹并离线地图。