【户外课堂⑩】户外如何休息？ 想要更能走，除了“开源”（增强体力），还可以节流（节省体力）。登山很愉快，但疲惫却会让人暗暗发怵，不少山友都有登山中的苦与虐的记忆。我们常认为减少疲惫的方法是提升体能，实际只对了一半，提升体能是熟知的“开源”，而合理休息，则是易被忽视的“节流”。所谓合理休息，就是重视身体即将疲惫的“信号”，在疲惫到来前做出正确的反应，减少不必要的体能损耗，延缓它的到来，而如果忽视这些“信号”，疲惫很快就会到来。懂得节省体力，才能走的更远比如，心率，即心脏跳动的速度，就是一个“信号”。上大坡前后喘口气心率如果超出“舒适区间”（舒适区间测量可参考文末延伸阅读《登山时，中途休息是否能够恢复体力？》），说明运动负荷过大，人很快就会感觉疲惫。上大坡需要身体持续发力一段时间，不可避免的会加大心肺系统的压力，提高心率，产生疲惫感。上坡前后休息调整呼吸，可以减少因氧供应不足而导致疲惫。上坡前先歇一歇——到坡底以后别着急， 三丰 发布于2019-10-17 23:36 1042 2
【户外课堂⑥】如何保持干爽 雨季来临，如何在山野里保持干爽？道中遇雨，有时不得不继续前行。户外拒水防雨是一个综合问题，需要各种装备的合力解决。夏季风横扫全国，各地水汽升腾，走在山区，雨说下就下。诸如船底顶这样的南方路线，雨几乎就是不可避免的天气。在突如其来的雨中，若找不到庇护或者行程吃紧，只能前进，这时若没有事先做好防雨防水准备，轻则装备淋湿，打道回府，重则发烧失温，身体遭殃。浸水的装备与身体被雨淋湿后的装备，将变得难以使用，户外心情变得烦躁，更让人痛苦的是，吸饱水的它们，整体重量将直线上升，让你不堪重负。浸水后的背包，明显加重。淋湿后的人体，由于皮肤与外界的热传导导体由气态转变为液态，热传导速度将大大加快。部分材料的导热系数对比，其中水为液态。不仅如此，大雨常和风伴随一起，风冷效应加上体表雨水快速导热，在本就比城市气温更低的山上，你极可能失温，面临生命的危险。要命的是气温下降极快，风雨快速地掠走身体中宝贵的热量，寒 三丰 发布于2021-05-14 22:31 680 3
【户外课堂释疑11】怎么吃更能走？ 登山徒步，长途跋涉中应该多吃肉还是多吃面？ 在户外登山徒步时，人体会消耗很多热量，食物是补充热量的重要来源。肉和面食是两种在登山时常见的食物。在感到饥饿时，有的山友会选择吃肉，因为他们认为肉的热量更高；而有的山友却会选择面包，他们认为面包更抗饿。 而在登山过程中，你可能会惊讶的发现，选择以面包为主食的山友往往精力充沛，而以肉食为主食的山友却容易感到疲惫。 这时你可能会感到奇怪了，肉食肯定比面包更加富含热量，为什么吃热量含量较少的面包却更抗饿呢？吃“面”更能走“面”主要为人体提供的营养物质是碳水化合物，在为人体提供热量时碳水化合物会优先被分解，所以以“面”为主食可以不断的为身体提供“燃料”，也就会更能走。碳水化合物是所有生物体维持生命活动所需能量的主要来源，人体摄入的碳水化合物在体内经消化为人体提供热量。正是碳水化合物让你快速前进，它也是你在缺少食物时最想得到的。（来源：背包客手册，【美】克 三丰 发布于2019-08-14 20:00 1663 7
户外穿衣法则，不仅仅是三层那么简单 在了解户外三层穿衣法则基础上，灵活变通选择衣物，做好备份，采用明智而非墨守陈规的穿衣之道。图片来源：outdoorreserch.com在户外，很多人直到汗水浸湿才想到脱衣，一些人瑟瑟发抖后想起穿衣，还有一些人迷信高科技材料而偷懒。正确的户外穿衣之道能让你调控躯体，沉着应对环境与天气。走进山野在户外，自然环境瞬息万变，正如《登山圣经》所言：一旦进入山野，就进入了世界上气候最复杂的区域（信息来源：《登山圣经》美国登山协会编著）。山区气候十分复杂，突降的雷暴、大风、暴雪等都考验着登山者的意志、能力和装备。即使是温暖季节，雷暴也可能在山区短时间形成，突然而至。锋面过境时会使两股温差极大的气流发生碰撞，或气团触及向阳坡后急速升温，出现雷暴天气。动图来源：Bram Van Den Bosch上传的《4K Time Lapse》在高海拔地区，急剧的气候变化可能带来暴雪和区域大风。暴风雪可能带来雪况的剧 三丰 发布于2019-10-25 10:53 1020 1
何谓轻量化？ 何谓轻量化？• 传统建议的负重约为体重的25％~30％• 轻量（Light weight）：基本重量9-4.5kg• 超轻量（Ultralight）：基本重量4.5-2.27kg• 最轻量（Super Ultralight）：基本重量2.27kg以下※「基本重量」是指背包中全部装备，不含食物、水、燃料等消耗品以及身上衣物的总重量。为什么要轻量化？• 行进轻快，降低因摸黑或赶路导致迷途的风险。也更有利于欣赏大自然。• 过困难地形时能更准确控制脚的落点，维持身体平衡，降低失足风险。• 避免因过度负重对膝盖和腰背造成伤害，才能走得更远更长久。基本观念• 使用电子秤• 舒适与安全很重要• 事前仔细评估• 可以的话，自制装备• 每次登山都尝试新东西• 分辨「想要」和「需要」2018年，我带队花了6天穿越秦岭的鳌太无人区，全 三丰 发布于2019-08-15 08:09 1198 5
徒步时，如何涉水过河？ 涉水，是依靠登山者自身的力量通过河流。掌握涉水过河方法，既可以在徒步时应对平缓的河道，也是紧急情况下的最后选择。在徒步中，我们一般会用到两种过河的技术：一种是架设绳索过河，另一种就是涉水过河。危险激流路段，如必须过河，应该架设绳索，确保安全；在一些河道宽、水流平缓、水不深的河段，不妨采用涉水过河。使用绳索过河的技术我们在之前的文章中详细介绍过，适用于渡过激流的情况。而今天要介绍的是适用于平缓河道的涉水过河技术。涉水过河技术并不适合所有需要过河的情况，它只能在特殊的情景使用。两种需要涉水过河的情景涉水过河是在特定的情况下使用的：在需要频繁过河时，涉水过河是一种因地制宜的方法；在不得不过河的陌生线路，涉水过河是唯一的选择。情景一：频繁过河——国内的一些线路过河很频繁，例如在夏特古道、狼塔C＋V等穿越线路中，涉水过河都是不可避免的，而且次数之多足以使穿越者麻木。“登山鞋昨天已经湿透了，我将它挂在 三丰 发布于2019-08-14 21:51 276 1
面对激流，如何安全过河？ “激流勇进”，意为不畏险阻，奋勇向前。但在行走山野遇到真正的激流时，不仅需要勇气，也需要安全的技术。走线过河频繁——在户外的很多线路，都会面对需要频繁过河的情况。例如在新疆狼塔、夏特等线路，有时一天会过数十次河。面对频繁的过河，安全是值得重视的问题。过河最好的选择当然是利用桥梁和石块，但实际情况中，很多地点都无人架设桥梁，只能涉水通过。河流暗藏危险——涉水过河是被迫的，也有一定危险。激流之中，即便水看起来很浅，也会蕴藏巨大的能量，人一旦摔倒就很难在河中站起，最后造成失温或者溺亡。很多悲剧都发生在无保护的涉水过河之中。比如2010年，10名北京山友穿越夏特古道，其中一组6人排成一排无保护穿过木扎尔特河时，被湍急的河流冲倒，晾成1死1失踪8人受伤的悲剧。水浅并不意味着安全，有时河水看起来刚没过膝盖，但由于水流湍急，人一旦被冲倒就难以站立。采用绳索——涉水过河暗藏危险，如果在户外被迫涉水过河，需 三丰 发布于2019-08-14 22:12 245 1
登山时一天消耗多少能量 先聊聊登山的食品与营养，再为大家讲述如何计算自己的卡路里消耗。登山时的食品与营养登山时的食品与营养是一件对整个攀登过程有关键影响的事情，很多时候夜里睡觉寒冷，白天攀登无力并不一定是体能和高反的原因，也许就是因为自己并未补充足够的能量所导致的。经验老到的攀登者总能够携带适量的食物，并且在食物的种类和效果上做到高效的提供热能并且兼顾美味。要想做到合理科学的山地饮食，需要具备一定的理论知识，并且在平时的郊区露营或者是长线登山的时候进行总结。来为大家讲两个小故事：第一个故事是一个在出发前对自己需要携带多少食品进行精确计算的生动实例，在《北方的空地》书中，杨柳松提到过自己准备食物的过程，虽然未提及如何计算，但是告诉大家他最后选择带入羌塘的那些食品是经过了反复的计算，并且在每天的行进中进行了严格的控制，最后能完成横穿羌塘的壮举和这个前期的精心策划密不可分。第二个故事是一个关于登山时吃的营养，吃的美味的 三丰 发布于2019-08-14 19:29 248 1
