【户外课堂①】参加户外先看 新手小白先看参加户外活动你将获得：人生拓展1看到原始震撼的景色→云海日出花海草甸，这些极致风景非险远无以抵达2遇到志同道合的朋友→突破日常，遇到各种各样的朋友，她们是另一种更美的风景3尝到各种各样的美食→因为一种味道，我们也像探险似的勇敢尝试，由此认识了食物背后更多的回味悠长4听到人文传奇的故事→代入历史人文，由此我们时而是穿越而来的李白，时而又是仗剑江湖的郭靖这是旅行的延伸，由此我们获得了更多的更丰富的从未有过的人生体验！遇到：困难挑战1体能跟不上太累了解决方式多和领队说：走不动了，能歇会儿吗，还有多久到；别越阶参加活动，由简单到高阶一步一步来2遇到刮风下雨很惨解决方式平时看看相关户外知识，做好准备，放平心态，特殊天气是户外的一部分，因为下雨我们看到了云海彩虹3和那家伙沟通太难解决方式拒绝傲慢与偏见，不带情绪，正能量，有问题找领队，领队不行找组织者，安全底线下，一切都好商量4膝盖疼腿疼浑 三丰 发布于2025-03-26 11:37 314 1
【户外课堂②】判断难度强度 新手小白如何判断难度/强度？小马过河马与河，两个都是变量如果马不变，河会随着季节气候天气变化如果河不变，马会随着状态经验体力变化所以，在两个变量中无法简单回答线路难度，也无法机械套用单一数据表述线路难度那新手小白，怎样才能判断难度，选择适合自己的河（线）？我们报名帖做的是尽最大可能反应线路特点，以便喜欢的人获得和实际认同一致的体验认真看报名帖里面的图文，行程说明页面有难度数据①新手小白日线参考1.入门：5-9公里爬升＜500米（新手一般都可走下来）2.初级：10-12公里爬升＜700米（进阶线看路况）3.中级：12-18公里爬升＜1000米（新手小白勿报）4.高级：＞18公里爬升＜1300米（需要体力速度经验，一般是夏季昼长夜短时才会安排）5.不带新手小白孩子去没有去过的新线②看报名帖对照选线除了这些徒步距离和爬升高度，也要看报名贴里面的图片反应的路况，同时注意文字描述比如：挑战、虐险、慎 三丰 发布于2024-04-22 11:56 3555 3
【户外课堂③】三样基础装备 有了这3样基础装备，轻松进山野鞋、包、杖，就是这3样，是户外的基础装备。3个户外常见问题1.好多人觉得玩户外没有装备不敢去。新手的多数顾虑就是装备与体力，对这两点没概念顾虑重重总也走不进山野。其实新手应该先选一条简单的1日户外线，并和领队进行沟通，告诉他你去过哪里觉得怎样。然后在活动中感受、观察其他人的装备情况。2.很多人觉得户外装备太烧钱。其实户外装备真花不了几个钱，鞋包杖这3样一共下来也就600元。合适的装备并不一定是特别贵的。先参加活动，随着爱好的深入再考虑装备。喜欢户外了，爱好深入了，活动多了，装备的利用率高了就更省钱。3.许多人穿着大衣、皮鞋去户外。总是在户外见到穿大衣皮鞋的朋友。一是领队没宣传到位的缘故；二是不舒服也不安全。活动组织者应该专业的、负责任的，在活动前进行宣传和要求，并在集合时观察、检查队友的装备情况，提出肯定或提示；特别的路线，不合格者责令退出。先从鞋说起千里之行 三丰 发布于2021-12-09 22:24 1017 2
【户外课堂④】新人夏季必读 新人必读（夏季一日徒步）欢迎你们加入到小鸟户外这个团队中，在享受户外的同时，感受团队的友爱，收获新的好朋友。针对夏季单日徒步，有几点叮咛请认真阅读——【穿着方面】1.一定要穿速干透气的长袖长裤，或者短袖t恤+冰袖。戴遮阳帽、手套。2.皮肤衣并不是用来防晒的，是防风防小雨的。优衣库arism的防晒衣透气性能好，可以考虑单穿。3.衣帽在防晒的同时，也是起到防虫防划伤的作用。特别强调不能裸露脚踝，不要穿束口裤。4.刚开始体验，运动鞋(不是厚底运动鞋，如老爹鞋，容易崴脚)可以应对，但是如果有登山杖登山鞋，体验和安全性会更好。5.山里小气候多，雨衣必备。刚下过雨的山里露水重，建议穿腿套。（超轻雨衣和腿套在小鸟商城有售，可提前联系大巴车上取货）6.山里可能气温骤降，建议带压缩好的超轻羽绒或者抓绒。【饮食饮水方面】1.夏天用水量大，每个人要带够6瓶水，建议多背。强烈建议备2瓶水在大巴车，下山可以补充。2 爱山 发布于2023-05-25 20:49 2519 1
【户外课堂⑤】有关膝盖问题 长期登山，如何保养膝盖？膝盖受伤和登山没有必然的联系，但通过有意识的锻炼和保养，膝盖可以更健康，登山可以更长久。保养膝盖也是登山技术的一部分。因为登山时，每次迈步，膝关节承受至少体重两倍的压力，如果一天登山持续8小时，又不注意保护膝盖，就很容易受伤。而且，如果膝盖已经受伤，却不去有意护理，伤痛就很难自动愈合。另外，年龄增长时，膝盖也在自然老化，也需要关爱。膝盖易受伤，而且不容易康复，需要养更重要的是，保养与否差别巨大：新人往往刚登山一年就膝盖疼痛，而资深山友往往吃过亏，所以重视保护，玩了很多年膝盖都没事。保养膝盖，其实并不复杂：强健大腿肌肉、养好肝肾、维持好的生活习惯、按摩和膝盖保暖来进行都是经过医学证明，行之有效的方法。接下来我们一一告诉你该如何做，先从强健腿部肌肉开始。强健股四头肌登山时，领队常说下山膝盖疼是因为大腿力量不足，其实说的就是股四头肌。如果你的股四头肌强大，膝盖就不容易受伤 三丰 发布于2021-07-05 15:39 2634 9
【户外课堂⑥】户外防雨指南 又到了雨季了，也到了户外旺季。每年五一后降雨多起来，端午后开始进入雨季（南方早些），阳光雨露温度适宜，户外花草葳蕤，原始恬然，空气纯净，却又比城市温度低，这个避暑露营的好季节，将一直持续到9月。此时，新疆、西藏、川西、太行、内蒙、东北都是户外活动的最佳地。伴随户外旺季的就是雨季，我们尽情享受户外美好时光，同时防雨就凸显的尤为重要。我常年领队，遇雨几率本来就高。几年下来，在鳌太、狼塔、小五、武功山、大五等都遇到过雨。户外线多为分水岭和山区，没有雨反而奇怪了。总结几条经验误区：天气预报晴好，就不带雨具了更正：山区多有小气候，即使预报晴天，山中也可能会有降雨。雨衣是户外常备装备，一年四季都要放在包里，以防不测风云。误区：带把伞就行了吧更正：山区海拔高多有雨伴风出现。带伞不仅遮挡不了风雨，且有可能被风吹翻，甚至可能有把人带入沟壑山谷的危险。误区：夏季温度高即使淋湿了也不怕更正：山区海拔高温度低，阴 三丰 发布于2021-05-14 22:54 1823 4
【户外课堂⑦】户外穿衣法则 看完了以后就不用问外出穿什么了【户外穿衣法则】1.登山服装的准备和穿着要适合不同季节和活动，总体来说要满足两大要素：保暖和干爽。2.选择服装要考虑与环境因素相关的三个方面：风速、湿度、温度。3.户外穿衣要做到“热了能脱”、“冷了能穿”、“湿了能换”。［三层着装法］①内层（排汗层）：速干排汗长袖衣裤徒步时出汗能快速排出并速干，保证身体舒服，不会出现失温。②中层（保暖层）：抓绒衣裤。起到保暖效果，无风情况下没问题。轻又保暖还透气。③外层（防护层）：冲锋衣裤，软壳衣裤。起到防风防剐蹭作用。无论什么季节什么温度，户外出门都是这三样。夏天或低海拔，长袖速干衣裤即可，中间保暖层可根据个人情况携带，外层防护可以考虑皮肤衣。春、秋、冬三季出门，三层都带上。热了脱了外层，再热脱了中层。冷了依次增加。如果想更深入了解【户外穿衣法则】，点蓝字“户外穿衣法则，不仅仅是三层那么简单”你在户外怎么穿？欢迎留言，分享给 三丰 发布于2019-10-25 13:44 7003 5
【户外课堂⑧】户外安全要领 虽说无限风光在险峰每一个爱户外的驴友都向往极致的美景但要知道，户外有风险人身安全永远都应该是摆在第一位户外不是一种时尚也不是伪小资的标志很多驴友打扮得越来越像登山家实际却并不具备合格的户外素质徒步登山五大禁忌是你该知道的户外技巧新驴学习，老驴复习一下还要徒步登山的安全要领小编马上双手奉上一、忌用体温烘衣如果你穿了一件速干衣，一切都还好说，要是你穿着棉质T恤，被汗浸湿之后非常难干。这时候你以为可以借助体温烘干，可这恰恰违背了中医的“背寒成疾”之说。因此还是及时更换湿衣为好。二、忌喝酒解乏好多人在徒步、爬山时习惯带上酒，小酌几杯，美哉乐哉！其实，这是不可取的。因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地将酒精吸收进血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。就算是酒精度数较低的啤酒，也会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。三、忌立即入睡运动完毕，来个痛快舒 三丰 发布于2024-09-12 19:14 513 1
【户外课堂⑨】他为何很能走？ 正确理解体力，走向山野。图片来源：Kenankocak2013在户外，我们常说一个很能走的人“体力好”，那么体力好究竟是哪里好？在户外，无论是徒步还是高海拔登山，我们都会发现一些“体力好”的人，同一段路，队友走得气喘吁吁，他们却如履平地，健步如飞。同一段路，体力好的人行走轻松自如。他们看起来身材并不起眼，与普通人无异，但徒步不在话下，高海拔攀登也能驾驭。艰苦的高海拔攀登，也有人走得毫不费力。仔细观察你会发现，很多“体力好”的山友，并没有硕大的肌肉，甚至看起来有些单薄瘦弱。体力好的山友，并不是最强壮的山友，甚至会有些干瘦。一些女性山友的体力也让人印象深刻，她们或许身材娇小，但是巾帼不让须眉，不会轻易掉队，还总是走在队伍最前面。很多女性山友都走在队伍前面。瘦弱的男性登山者很能走，身材相对娇小的女性也没有在登山中处于劣势，这说明体力不是通过体格判断的。同时，一些山友即使不再年轻，登山的节奏仍然井 三丰 发布于2019-08-14 20:24 1512 2
【户外课堂⑩】户外如何休息？ 想要更能走，除了“开源”（增强体力），还可以节流（节省体力）。登山很愉快，但疲惫却会让人暗暗发怵，不少山友都有登山中的苦与虐的记忆。我们常认为减少疲惫的方法是提升体能，实际只对了一半，提升体能是熟知的“开源”，而合理休息，则是易被忽视的“节流”。所谓合理休息，就是重视身体即将疲惫的“信号”，在疲惫到来前做出正确的反应，减少不必要的体能损耗，延缓它的到来，而如果忽视这些“信号”，疲惫很快就会到来。懂得节省体力，才能走的更远比如，心率，即心脏跳动的速度，就是一个“信号”。上大坡前后喘口气心率如果超出“舒适区间”（舒适区间测量可参考文末延伸阅读《登山时，中途休息是否能够恢复体力？》），说明运动负荷过大，人很快就会感觉疲惫。上大坡需要身体持续发力一段时间，不可避免的会加大心肺系统的压力，提高心率，产生疲惫感。上坡前后休息调整呼吸，可以减少因氧供应不足而导致疲惫。上坡前先歇一歇——到坡底以后别着急， 三丰 发布于2019-10-17 23:36 1040 2
